脚踝扭伤后，为避免出现不良后果，可以按照“RICE”原则，先进行自救应急处理。

R（rest）代表休息，如果是韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂，如果是骨折，执意行走会加重骨折端移位的风险，所以此时应停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

I（ice）代表冰敷，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天 3 次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后 48 小时内；

C（compression）代表加压，使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血；

E（elevation）代表抬高，在休息或睡觉时可在脚下放一个枕头，将下肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。